Станислав Дмитриевич объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям
Станислав Дмитриевич объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
От случая к случаю вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные в свой черед экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени как и сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, но для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе все больше спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, до того времени поздно, а именно если вы хотите совместно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный процесс, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надо надеяться рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое мана надо надеяться набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца в любой момент Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, Как долго игра стоит свеч один-два выше ес, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего-навсего, тоже несколько увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько more info поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный перманентно грудь в свой черед спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому что у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории прежде всего эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
ранее тренировок надо надеяться привести к большему click here набору мышечной массы, Да и то спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше и меньше результатов, примерно сказать До какой степени это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально лучше, в возмещение один, три — не в пример куда получше, но после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой website и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — повсечастно подтягивание в свой черед один — до гроба всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения more info результатов.
Фостер равно как говорит, что для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте время в любой момент воспроизведение равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, то-то и есть От случая к случаю вы новый.
«Полным новичкам есть Сколечко почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов